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当前位置:首页 >>>生活百科>>>科学饮食>>>走出盲目瘦身误区 轻松揭开OL减肥真相
走出盲目瘦身误区 轻松揭开OL减肥真相
发表日期:2012-8-20 9:49:00 出处:未知 作者:未知 发布人:www 已被访问 690
 
 
导语: 每天过着朝九晚五的生活,工作的同时还要兼顾减肥,真的快忙不过来了!于是很多MM就会在不自觉中陷入了一些减肥误区,现在,爱美网小编为你一一分析七大OL减肥误区,让你认清OL减肥真相,轻松走出减肥陷阱,一举减肥成功,做都市丽人!


  每天工作繁忙,减肥很多的细节都会被忽略掉,甚至一不小心就会陷入OL减肥误区,到底OL减肥需要怎么做?怎样才能避免误区瘦身成功?爱美网小编为你分析七大OL减肥误区,让你认清OL减肥真相,轻松走出减肥陷阱,一举减肥成功,夏日做都市丽人!

  误区一:不用吃早饭

  有研究证明,早操少吃或者是不吃的人比起吃早餐的人,在一天中摄入的热量更多,体重增加更多。不吃早餐,饥饿感会更强烈,控制不好就会食用更多的东西来冲击,例如饼干、蛋糕等零食,甚至会出现暴食哦!所以,想控制食欲、避免暴食的话就一定不能忽略早餐。

  走出误区:

  早上因为赶时间没吃早餐的OL们应该有过切身体会吧,所以一定要注意不要再陷进这个误区啦,每天睡前调准闹钟,早上醒来不要赖床,宁愿起早一点也不要放弃早餐。早餐也不要随便在上班路上吃点面包就算了哦,应该注重质量,吃些营养价值高的食品,例如奶制品、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。

 

误区二:肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品

  其实,肥胖并不就是营养过多造成的,有时候,如果你身体中缺少一些具有转化脂肪为能量作用的营养素,体内的脂肪同样会积聚下来造成肥胖。所以,除了避免营养过多外,还应该平衡各营养素的摄取,例如适量食用豆制品、蛋、动物肝脏等,不能挑食,各种有利于身体的食物都应该适量地食用,促进脂肪转化为能量被消耗,防止脂肪积聚。

  走出误区:

  向医生或营养专家咨询,清楚了解自己的体质,要明白减肥并不等于减营养。为自己制定科学的减肥计划,规划好一天的热量摄入,最好制定表格每天进行计算,防止摄入过多或过少。均衡饮食,逐渐调整习惯降低食欲,才是最有效的减肥方法

误区三:利用每天单一不变的午餐食谱控制体重

  你是不是每天都吃着同样的午餐,甚至固定到一家快餐店点同样的菜,还以为这样就能控制住体重?不要这样做哦,不然会减少许多营养物质的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分,如果是快餐就更不用说了,对减肥有害无益哦。

  走出误区:

  减肥午餐应该以蔬果为主,辅以必要的蛋白质以及维生素。吃蔬菜也是有讲究的,应该多吃既含有维生素C和纤维的蔬菜,以促进肠胃蠕动。同时,还应吃脂肪含量低的食物,不需要杜绝肉类。另外,记住不要过度节食,也不要暴饮暴食,一般情况下,午餐七八分饱最好。

 

误区四:利用电脑分散饥饿感

  一天繁忙的工作容易使心身感到疲惫,也容易肚子饿,因此就可以对着电脑不停工作以便消除饥饿感?这种说法不科学的哦!饥饿感不是也不像精神上的感觉,当吃进去的东西被消化完了,你的身体机能需要新的能量来支持运作,你就不可能忽视掉这种身体明确的报告信息。对着电脑不停工作可能是会让你忘记要去吃东西,但是也很大可能使你在不知不觉中吃更多的东西,特别是当你的桌子上有放着零食的情况,等你工作完发现零食也空了的时候,后悔就太晚了。另外,久坐也是不好的,只会让脂肪越积越多,到时减肥不成,胖了就不好了。

  走出误区:

  首先,把办公桌上的零食拿走,用一些新鲜的水果代替,特别是高热量的零食,一定要少吃。其次,感到肚子饿的时候,先喝杯水,有时候肚子饿是错觉,只是嘴馋了想吃东西,而且喝水也能促进新陈代谢,帮助减肥哦。最后,不要整天坐着,偶尔活动一下身体,不要让自己整天处于紧张的状态中。

 误区五:饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水

  减肥就不能喝水,这种观点大大地错了,正确的喝水不仅不会使身体发胖,还能帮助减肥呢!有些MM一坐下来就懒得一动,连喝水也不愿意了,还有些MM以为在办公室吹着空调,不用流汗就不用补充水分,这些都是阻慢减肥的做法,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。身体水分缺乏会影响新陈代谢,导致身体吸收更多的能量。所以,减肥不是不能喝水,而是要多喝水。

  走出误区:

  在办公桌上放一瓶水,肚子饿或者是想吃甜食的时候都可以先喝杯水,降低食欲,下午茶时间就不要想着吃蛋糕什么的啦,减肥才是重要的事呢。多喝水,让身体的残渣毒素排出体外,畅通肠胃。

 

误区六:在办公室没办法瘦身

  OL们减肥的最大阻碍是时间,整天呆在办公室工作,减肥时间极为有限,但是难道在办公室就不能减肥了吗?答案是可以的!利用饭后时间站半个小时,休息时间做一下瘦身动作,每隔一段时间伸一次懒腰,多走动等等,利用好这些小细节都非常重要哦!

  走出误区:

  爱美网小编为你推荐一个简单有效的办公室瘦身操

  1、首先,双手各握住一个水瓶,向前伸直,然后双臂打开,双手摆动到身体两侧,再摆会身体前方平举,接着放下双手。重复这几个动作10次,完成。每天坚持做10次可以锻炼肩部,还有利于手臂减肥哦。

  2、举起一只手并伸直,手臂内侧要贴住耳朵,然后弯曲手肘使水瓶放在脑后。另外一只手抓住水瓶放在背后,然后伸直手臂。两手交换动作,重复做20次,完成。每天坚持做这个动作,可以锻炼手臂肌肉,对消灭手臂内侧的赘肉很有效。

  3、双手同时握住两个水瓶向前举起,然后打开双腿至与肩同宽,下蹲至马步状,起立,放下双手放回身体两侧。这个动作非常简单,但作用大,经常做可以同时锻炼腿部和臀部的肌肉并促进脂肪燃烧。

 

误区七:吃辛辣食物可以减肥

  有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。吃辣的时候身体很容易出汗,而且能增添饱腹感,所以吃辣减肥是有一定的道理的。但是,吃辣减肥的作用并没有想象中的那么大。经常吃辛辣的食物会影响胃肠道功能,还会导致胃出血。而且经常食用刺激性的食物还会使皮肤变差,容易长痘痘,到时不仅要为减肥烦恼,还要为消痘痘烦恼了。

  走出误区:

  适当吃辣有助于减肥,辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥防病。但是不能过量,更不应该把辣椒作为主食每天食用,即使是便秘的时候,在一日三餐里加入适量辣椒就已经足够了,大多减肥食谱都讲究清淡,避免重口味的食物。

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